علت خشکی کمر بعد از نشستن و هنگام بلند شدن

علائم خشکی عضلات کمر

خشکی کمر با توجه به تکرار دوباره علائمی مانند کوفتگی، گرفتگی و غیره بروز می‌کند. این دردها ممکن است خفیف یا شدید باشند. همچنین در برخی مواقع انعطاف‌پذیری بیمار کمتر شده و حین خوابیدن هم آرامش ندارد. خشکی کمر با سپری شدن روز کاهش می‌یابد و تا پیش از رفتن به بستر قابل‌ تحمل است. و احساس درد مجددا پس از خوابیدن آغاز می‌گردد.

• استفاده از پدهای گرما و سرما

روش سرما و گرما درمانی جهت تسکین خشکی کمر بسیار موثر است. مخصوصا پیش از انجام هر گونه فعالیت بدنی قرار دادن ستون مهره‌ای تحت حرارت ملایم می‌تواند به شل شدن عضلات، رفع درد عضلانی و برطرف کردن کوفتگی ستون تحتانی مهره‌ای کمک شایانی کند.

• داروهای درمان خشکی کمر

مصرف برخی داروها می‌تواند در درمان این عارضه مفید واقع شود. داروهای بدون‌نسخه و ضدالتهابی جزء ساده‌ترین و موثرترین گزینه‌های درمانی به حساب می‌آیند. سایر داروها نظیر داروهای آرامش‌دهنده عضله و مسکن‌ها تاثیر گذار هستند، بااین‌وجود از مصرف داروهای مسکن حاوی مواد مخدر جهت رفع خشکی کمر خودداری فرمایید.

• ماساژهای درمان خشکی کمر

برای رفع خشکی ناحیه مورد نظر می‌توانید ماساژ درمانی را به‌تنهایی انجام دهید یا از شخص دیگری درخواست کنید این کار را برایتان انجام کند. درصورتی‌که در منزل تنها هستید (یا دیگران مشغله کاری دارند) استفاده از یک غلتک فومی تریگر پوینت بهترین گزینه است.

صاف بر روی غلتک فمی دراز بکشید و همزمان که کمر را به جلو و عقب حرکت می‌دهید ماساژ بر روی نقاط حساس اعمال می‌گردد و ظرف چند دقیقه می‌توانید آرامش در ناحیه تحتانی کمر خود را احساس کنید.

• رژیم غذایی سالم‌ تر

کربوهیدرات‌های ساده را برنامه‌غذایی حذف کنید و تمرکز خود را بر روی وارد کردن سموم کمتر به بدن معطوف کنید. صرفا کلیه موادغذایی حاوی رنگ مصنوعی، غنی از آرد سفید و مواد طعم‌دهنده و شیرین‌ساز غیرطبیعی را کنار بگذارید (ازجمله شربت‌های ذرت حاوی مقدار زیادی فروکتور، اسپرتیم و مواد شیرین ساز بلورین).

درصورت مشاهده برچسب غذایی که برایتان ناشناخته است و اطلاعات کافی درباره آن ندارید، از خوردن آن پرهیز کنید.

• ورزش و اجرای حرکات کششی

  وقتی در رختخواب هستید برخی حرکات کششی ساده را انجام دهید، و در حالت نشسته بدن را به سمت جلو و پهلوها خم کنید. این کار به ایجاد کشش و شل کردن عضلات کمک خواهد کرد و جریان خون را در این ناحیه بیشتر می کند.

• حرکت بغل کردن زانو به سمت سینه

اکثر پزشکان به منظور کمک به رفع احساس خشکی و کمردرد حرکت بغل کردن زانو به سمت سینه را به بیماران پیشنهاد می‌کنند. حرکت را با دراز کشیدن از پشت و خم گردن زانو به سمت بالا آغاز کنید. با کمک دو دست یکی از زانوها را در بالای قفسه سینه خود بکشید و همان جا ثابت نگه دارید. به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه در این وضعیت باقی بمانید.

به‌آرامی پا را به سر جای اول بازگردانید و این بار تمرین را بر روی پای مخالف اجرا کنید. طی مدت زمان گفته شده زانو را به سمت قفسه سینه بکشید و مجددا به جای اول بازگردانید. درپایان هر دو زانو را گرفته و همزمان به سمت قفسه‌ سینه بکشید.

• دراز کردن و کشش

صاف باایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید و دست‌ها را پهلوی بدن قرار دهید. همزمان که زانوها را کمی خم کردید به‌آرامی دست‌ها را تا پهلوی سر بالا بیاورید. دو دست را به قسمت جلوی بیاورید، کف دست‌ها را بهم بچسبانید و کشش را به مدت ۵ تا ۳۰ ثانیه حفظ کنید.

• پل زدن

برای اجرای حرکت پل، از پشت دراز بکشید و دو دست را پهلوی بدن قرار دهید. زانوها را خم کرده اما مراقب باشید پاشنه پا از زمین بلند نشود. به‌آهستگی لگن را از زمین بلند کرده و قسمت باسن و عضلات همسترینگ را تحت فشار قرار دهید. ۳ تا ۵ ثانیه در این وضعیت بمانید. این حرکت را ۱۰ مرتبه تکرار کنید.

• حرکت پل لگن

پزشکان برای ایجاد کشش در ناحیه ستون مهره و ناحیه تحتانی کمر، حرکت پل لگن را پیشنهاد می‌کنند. به حالت زانوی خم و به سمت سقف، صاف روی زمین دراز بکشید. همزمان که بازدم می‌کنید عضلات شکمی را هم منقبض کنید و قسمت ناف شکم را به سمت زمین و پایین حرکت دهید. همزمان که کشش را انجام می‌دهید، ناحیه تحتانی کمر را هم صاف کنید. بعد از ۵ ثانیه کمر را از حالت کشش خارج کنید. این حرکت را ۱۰ مرتبه تکرار کنید.

• حرکت کشش گربه‌ای

برای اجرای کشش گربه‌ای، تمرین را با نشستن در حالت چهار دست‌وپا شروع کنید. ناحیه کمر و شکم را به سمت زمین شکم بدهید. سپس به‌آرامی به‌پشت کمر قوس دهید و شکم را به سمت سقف بکشید. کمر را به حالت اول بازگردانید و دوباره حرکت را تکرار کنید.